糖友如何选择合适的运动
信息来源：昭通市第一人民医院发布时间：2017-09-06
糖尿病的治疗除了药物治疗以外，还要保持合理的运动锻炼，这样有助调理身体，控制血糖、阻止或减少并发症发生，提高生活质量。内分泌科孟世英主任为大家介绍怎么选择合适的运动。
糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合，有氧运动以中低强度的节律运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中强度的有氧体操（如健身操、木兰拳、太极拳）等。还可适当选择娱乐性的球类活动，如乒乓球、羽毛球、保龄球等，并且根据病情、年龄选择合适的运动强度，每次运动应有运动前5-10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松运动，运动中有效心率的保存时间必须达到10-30分钟对于糖尿病患者来说，运动时要注意：运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，对病情控制不利，运动量过大或剧烈运动时建议糖尿病应及时调整食物及药物，以免发生低血糖。下面是五种常用的运动方式：
水中运动
糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病变，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。
力量锻炼
糖友可以练习举哑铃等力量锻炼，力量锻炼有助锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，有助降低血糖水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次20分钟左右。之后根据锻炼情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。
平衡锻炼
由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
太极拳
练习太极拳有助缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习，每次练习1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平也有很好的效果。
间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。
